Đi du học đồng nghĩa với việc bạn phải làm quen với “Jetlag”, hiểu nôm na là thay đổi múi giờ. Nhiều người không biết Jetlag sẽ như thế nào dẫn đến việc khá mơ hồ về cách vượt qua khoảng thời gian “khốn khổ” ấy. “Say goodbye” nỗi lo “Jetlag”, mất ngủ, chóng mặt, người mệt mỏi phát sốt… nếu bạn biết “vặn” lại đồng hồ sinh học của mình khi đi du học như sau.

Cẩn trọng với Jetlag – cơn ác mộng lệch múi giờ

Cảm giác háo hức khi được đặt chân tới một vùng đất mới nhanh chóng biến mất bởi cơn ác mộng jetlag. Bạn có thể bị mất ngủ dài ngày bởi cơ thể chưa thích nghi kịp với múi giờ hiện tại, một số bạn có thể nhanh chóng điều chỉnh cơ thể để thích nghi, nhưng phần lớn thì không thể ngủ được, nặng hơn nữa là có biểu hiện chóng mặt, phát sốt kèm theo. Đây là vấn đề hệ trọng, bởi nếu mất ngủ dài ngày, thể chất của bạn sẽ theo chiều hướng xấu và gây ra hàng loạt hệ quả khác. Việc giữ cho mình một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần là một điều rất quan trọng khi đi du học. Đừng để việc mệt mỏi vì chênh lệch múi giờ làm bạn thấy chán ngán. Hãy cùng tìm hiểu những phương pháp có thể giúp bạn “vặn” lại đồng hồ sinh học khi đi du học nhé!

Lệch múi giờ khi đi du học sẽ kéo theo rất nhiều hệ lụy

Để Jetlag chỉ là chuyện “nhỏ như con thỏ”

Trước chuyến bay, hãy tự điều chỉnh đồng hồ sinh học của bản thân

Một vài ngày trước chuyến bay, hãy thử điều chỉnh dần thói quen ngủ và tập sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Lập kế hoạch ngủ sớm hơn bình thường một giờ trước khi bạn bay về phía đông, hoặc một giờ sau nếu bạn đang hướng về phía tây. Bạn cũng nên lưu ý, việc điều chỉnh này cũng nên diễn ra từ từ để bạn có thể thích nghi dần và nên được thực hiện trước chuyến bay ít nhất 10 -12 ngày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp vận động, tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe, giúp cho cơ thể dẻo dai. Trước khi lên máy bay, tại phòng chờ sân bay, bạn không nên ngồi nhiều một chỗ, hãy tranh thủ đi lại, vận động giúp máu lưu thông tốt và lên máy bay có thể ngủ ngon hơn. Có một giấc ngủ ngon trong cả chuyến bay dài sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn rất nhiều.

Trong chuyến bay, uống thật nhiều nước và bắt đầu thói quen sinh hoạt theo múi giờ mới

Trên máy bay, điều kiện về không gian sẽ khá hạn hẹp. Nếu như bạn có thể đặt được chỗ ngồi tại khoang hạng cao cấp sẽ rất tốt. Tuy nhiên nếu bạn chỉ đủ khả năng đặt chỗ ở khoang hạng thường thì hãy tận dụng mọi cách để tạo cho mình một không gian ngồi thoải mái nhất. Chẳng hạn như mang theo sách báo, tạp chí, máy nghe nhạc, chăn, gối đỡ cổ… để có những phút giây thư giãn, giúp tinh thần sảng khoái.

Không uống cà phê, rượu bia… lời khuyên này vô cùng “chuẩn” nhé! Cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng mất ngủ còn rượu bia tạo cảm giác hưng phấn nhưng lại khiến bạn mất nước. Cả hai đồ uống này đều khiến cơ thể mỏi mệt khi hạ cánh. Ngược lại, bạn nên uống thật nhiều nước lọc nước trong suốt chặng đường bay dài vì bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Hãy tự nhắc mình bổ sung nước đều đặn sau mỗi tiếng. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da và thuốc nhỏ mắt nếu sử dụng kính áp tròng.

Một chuyến bay tốt sẽ giúp tinh thần bạn trở nên phấn chấn hơn khi đến môi trường mới

Hãy bắt đầu thói quen sinh hoạt theo múi giờ mới. Nếu thời điểm hiện tại ở đích đến là ban ngày, bạn nên đọc sách, nghe nhạc trong chuyến bay chứ đừng ngủ khoèo để “giết thời gian” và ngược lại hãy ngủ nghỉ thả ga nếu bên kia đang là ban đêm. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thói quen ăn uống theo múi giờ mới nữa đấy.

Tại điểm đến, đừng ngủ ngay lập tức, hãy tranh thủ đi dạo để dễ dàng thích nghi

Sau hàng chục giờ đồng hồ trên máy bay, cuối cùng, bạn cũng đã đến sau một chuyến bay dài và tất cả những gì bạn muốn làm là leo ngay lên giường và chợp mắt ngay lập tức. Tuy nhiên, ít ai biết rằng điều này sẽ khiến chiếc đồng hồ sinh học của bạn càng gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi. Nếu hạ cánh vào ban ngày, bạn hãy tranh thủ đi dạo, điều tối kỵ lúc này là không nên ngủ ngay lập tức. Bạn chỉ khiến tình trạng jetlag của mình càng hệ trọng hơn thôi.

Ngoài ra, một số bạn thường cảm thấy khó ngủ, lạ giường, lạ chỗ. Vì vậy điều quan trọng là chuẩn bị thật chu đáo cho giấc ngủ vào đêm đầu tiên bạn đến. Trước khi đi ngủ, hãy tắm bằng nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc đơn giản hơn là rửa mặt thật sạch. Sữa tắm hoặc sữa rửa mặt có hương bạc hà hay hương cam sẽ đem lại một kết quả bất ngờ. Bên cạnh đó, hãy đảm bảo rằng nhiệt độ căn phòng của bạn ở mức tối nhất có thể. Một ly sữa nóng, ánh sáng vừa đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Ngoài tuyệt chiêu đánh bại Jetlag, bạn cần giữ cho mình một tinh thần thật tốt, sẵn sàng thích ứng với môi trường mới. Hãy tập làm quen với mọi thứ xung quanh để chúng không còn cảm giác xa lạ hay mang theo những thứ thân thuộc khi còn ở nhà như gấu bông, mền, gối,… nó sẽ khiến bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn đấy.

6

Write a Comment